Falta de sono: causas, efeitos e remédios
As pessoas geralmente ignoram o sono suficiente nesta era de tecnologia e corrida de ratos. O descanso é tão necessário para a saúde quanto a nutrição adequada. O sono permite ao corpo se reparar e nutrir. Os nervos descansam e animam o dia seguinte. A falta de sono pode levar a falta de memória, falta de concentração, cognição mais lenta e processamento de dados. O sono melhora a saúde, reduzindo os níveis de estresse e controlando o peso ou o índice de massa corporal.
Quais são as causas da falta de sono?
A falta de sono ou insônia pode dizer muito sobre as pessoas. Uma pessoa que sofre de tremendo estresse, ansiedade ou depressão pode causar insônia. Pessoas emocionalmente instáveis ou que passaram por experiências traumáticas provavelmente sofrem de maus padrões de sono. Alguns problemas médicos como refluxo ácido, hipertireoidismo, alergias, doença de Perkinson, asma, câncer ou doença renal podem levar à insônia. Analgésicos e outros medicamentos também afetam a qualidade do sono. Medicamentos de estimulação para o TDAH, antidepressivos, contraceptivos, medicamentos para a tireóide, pílulas de emagrecimento e medicamentos de venda livre para resfriado e gripe comuns também são responsáveis.
O que acontece quando não se consegue dormir o suficiente para o seu corpo?
Horas de sono ou ciclo miseráveis podem afetar o corpo e a mente. O corpo fica doente e o sistema imunológico diminui. O coração também sofre à medida que aumenta a chance de sofrer um ataque cardíaco ou doença cardíaca coronária. O risco de contrair e desenvolver câncer também é um problema. A saúde mental diminui à medida que diminui o poder de concentração, reação e registro de eventos nas memórias. As pessoas ganham peso e esquecem as coisas. A flexibilidade do corpo se foi e a pessoa se torna propensa a acidentes. As chances de contrair diabetes também aumentam.
O que fazer para ter uma boa noite de sono?
- Em primeiro lugar, deve-se preparar o ambiente antes de dormir. Ventilação adequada, ambiente aconchegante e escuridão podem convidar a dormir bem.
- Deve-se tornar-se livre de estresse. Ele ou ela pode fazer exercícios calmantes antes de ir para a cama para relaxar melhor.
- A meditação também ajuda a manter uma vida livre de estresse.
- A temperatura deve ser mantida sob controle. Pode-se fazer isso usando o ar-condicionado, ventilador ou ventilação adequada no verão e fechando janelas e portas no inverno.
- O máximo de pessoas prefere a escuridão enquanto dorme, pois promove o hormônio do sono. Mas algumas pessoas não suportam a escuridão e exigem uma luz fraca para dormir em paz.
- O quarto deve sempre ser usado para dormir. Não se deve fazer outros trabalhos como consumir alimentos ou trabalhar no escritório no quarto.
- Uma pessoa pode passear se não conseguir adormecer. Dar um passo para fora do quarto pode promover relaxamento. Pode-se regar os pés, cotovelos, joelhos, pescoço e rosto com água fria no verão, o que garante que eles relaxem.
- Deve-se perceber o fato de que, como ele ou ela, muitas outras pessoas no mundo sofrem do mesmo problema. Isso os ajudaria a se acalmar.
